Trainingszeiten

Achtung:

 Aufgrund von Corona gelten momentan andere Trainingszeiten. Alle wichtigen Informationen hierzu findest Du hier oder direkt über den entsprechenden "Ansprechpartner".

Alle Kurse können nur nach vorheriger Anmeldung besucht werden. Alle Informationen hierzu findest du hier.

 

 

 Für alle Kurse im Sportpark Werdenfels ist die Mitgliedschaft beim MTV München Voraussetzung.

Zusätzlich zum Kursangebot (Details siehe unten) gibt es ein freies Fitnesstraining, bei dem ihr den Mehrzweckraum für nur 10 € im Monat (zzgl. Hauptvereinsbeitrag) nutzen könnt. Für das freie Training ist eine einmalige Einweisung erforderlich. Termine montags und sonntags 9-11 h, mittwochs und freitags 20-22 h. Weitere Informationen dazu findest Du hier.

 

 

 

Hier der aktuelle Trainingsplan ab 25.09.2020:

 

  

Und hier ein Überblick über unsere Outdoorstunden in der Werdenfelsstraße, auf der Theresienwiese und am Kulturstrand:

 

 

 

Kursbeschreibungen

MONTAG

 

 

 

bodyART

Kursleitung: Susie

bodyART ist ein funktionelles Ganzkörpertraining, das gezielt Kraft, Stabilität und Beweglichkeit aufbaut. Monatlich werden dabei verschiedene Schwerpunkte gesetzt (kardiovaskuläre Ausdauer, Muskelausdauer, Gelenksstabilisation und -mobilisation, myofasziale Beweglichkeit). Ziel ist dabei immer die Verbesserung der Bewegungsqualität.

Geeignet für Trainierende mit bodyART-Vorerfahrung.

 

 

Wirbelsäulengymnastik

Kursleitung: Conny

Starte mit der Stärkung deines Rückens gleich zu Wochenbeginn! Dich erwarten ausgewählte Übungen zu 60er-, 80er- und aktuellerer Musik für die Kräftigung und Elastizitätsverbesserung der Rumpfmuskulatur. Dein Lohn: Spaß beim Bewegen, Erhalt der körperlichen Leistungsfähigkeit, Schmerzfreiheit und Steigerung des Wohlbefindens. Die meist leichten Übungen werden überwiegend ohne Hilfsmittel durchgeführt und sind auch gut geeignet für 50+ oder Neu- bzw. Wiedereinsteiger.

 

 

deepWORK

Kursleitung: Susie

deepWORK ist Powertraining 2.0: einfach, athletisch, anstrengend. Abwechslungsreiches Cardiotraining mit Schwüngen, Sprüngen, dynamischen Stützübungen - und großem Spaßfaktor!

Geeignet für jedermann.

 

 

Bodystyling

Kursleitung: Conny

In 60 Minuten werden zu fetziger Musik gymnastische Kräftigungsübungen und Ausdauerübungen zur Fettverbrennung kombiniert.

Die Bodystylingstunde ist auch für ambitionierte Neu- bzw. Wiedereinsteiger geeignet.

 

 

Kundalini-Yoga

Kursleiterin: Franziska

Ein dynamisches Yoga, bei welchem du auch ohne Vorkenntnisse gut mitmachen kannst. Zu jeder Stunde gehört neben den Asanas (Bewegungsabfolgen) eine Entspannung und Meditation.

Geeignet für alle, besonders für Yogaeinsteiger.

 

DIENSTAG

 

Wirbelsäulengymnastik

Kursleitung: Dominik

Gezieltes Rückentraining zur Kräftigung und Steigerung der Elastizität der Rumpfmuskulatur und der an einer gesunden Haltung beteiligten Muskeln.


Für alle geeignet, besonders präventiv gegen Rückenschmerzen, nicht bei chronischen Schmerzen oder ungeklärten Beschwerden

 

 

Functional Training

Kursleitung: Dominik

Der Fokus liegt auf dem Einsatz des eigenen Körpergewichts als Widerstand, um Stabilität, Balance und Mobilisation zu trainieren. Das Üben und Verbessern funktioneller Bewegungsmuster erhöht die Alltagsfitness und bildet die Grundlage für sportartspezifisches Training.

Geeignet für ambitionierte Sportler.

 

 

Box-Kondition

Kursleitung: Gerhard

Bewegungsabläufe aus dem Boxen machen aus dieser Fitnessgymnastik ein intensives Cardio- und Schnellkrafttraining. Eine Stunde zum Auspowern!

Geeignet für jedermann.

 

 

 

 

Yoga Basic

Kursleitung: Bianca

In der Basic Yoga Klasse werden in einfach nachvollziehbare Bewegungen präzise Haltungen (Asanas) erreicht. Die Atmung wird mit der Bewegungen synchronisiert und ein Zustand der Leichtigkeit und der Freiheit, der „Flow“, wird erreicht. Dabei wird in der Stunde sanft und bewusst praktiziert um in Kontakt mit dem eigenen Körper zu kommen und möglichst viel Stress und Anspannung ab zu bauen.

Geeignet für Yoga Einsteiger.

 

 

MITTWOCH

 

Tabata

Kursleitung: Dominik

Kurze, hochintensive Zirkel wechseln sich mit technischen Übungen und Rumpfstabilisation ab. Hilfsmittel aus dem Kraftsport kommen zum Einsatz.

 

 

Qi Gong

Kursleitung: Sibylle

Sanfte, sich wiederholende, fließende Bewegungen lösen Blockaden im Körper und bringen die Lebensenergie in Schwung. Qigong schult die Haltung und verbessert das Körperbewusstsein. Die körperliche und geistige Flexibilität wird trainiert, es macht Spaß und hält jung. Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene aller Altersstufen.

Dazu passend sind lockere Kleidung und Schuhe mit dünner Sohle. Im Sommer findet die Einheit bei schönem Wetter auch draußen auf der Sportwiese statt.

 

 

Pilates

Kursleitung: Larissa

Die Stunde wird im Stehen und auf der Matte durchgeführt. Muskelpartien und einzelne Muskeln werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Die Atmung unterstützt dabei die Core-Spannung.

Geeignet für alle, da die Übungen in verschiedenen Varianten trainiert werden können.

 

 

Latin Dance Workout

Kursleitung: Nilay

Das Workout zu mitreißender lateinamerikanischer Musik vereint effektives Cardiotraining und Spaß am Tanzen.
Dadurch werden die Ausdauer, Balance & Koordination verbessert und die Fettverbrennung gesteigert.

Geeignet für alle.

 

DONNERSTAG

 

Qi Gong

Kursleitung: Sibylle

Sanfte, wiederholende, fließende Bewegungen lösen Blockaden im Körper und bringen die Lebensenergie in Schwung. Qigong schult die Haltung und verbessert das Körperbewußtsein. Die körperliche und geistige Flexibilität wird trainiert, es macht Spaß und hält jung. Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene aller Altersstufen.

Dazu passend sind lockere Kleidung und Schuhe mit dünner Sohle. Im Sommer findet die Einheit bei schönem Wetter auch draußen auf der Sportwiese statt.

 

 

Tai Chi

Kursleitung: Sibylle

Mit viel Achtsamkeit wird eine Choreographie von fließenden Bewegungen erlernt, eine sogenannte Taijiquan-Form (Yang Style). Langsame, bewusste Bewegungen mit schonendem Einsatz aller Gelenke erhöhen die Flexibilität, Elastizität und das Standvermögen. Dabei wird eine optimale und kraftvolle Bewegung trainiert und das bei größtmöglicher Entspannung. Alles fließt.

Taijiquan ist ein idealer Ausgleich zu einem anspruchsvollen Leben. Taijiquan kann in fast jedem Alter gelernt werden. Eine regelmäßige Teilnahme ist wegen des aufbauenden Unterrichts angeraten. Passend sind lockere Kleidung und Schuhe mit dünner Sohle.

 

 

  

Zirkeltraining

Kursleitung: Gerhard

Kraft- und Konditionstraining an verschiedenen Stationen.

Geeignet für jedermann.

 

 

 

FREITAG

Tabata

Kursleitung: Dominik

Kurze, hochintensive Zirkel wechseln sich mit technischen Übungen und Rumpfstabilisation ab. Hilfsmittel aus dem Kraftsport kommen zum Einsatz.

 

 

Yoga dynamisch

Kursleitung: Bianca

Eine dynamische Hatha Yoga-Stunde für eine aufrechte und achtsame Haltung, die durch bewusste Atemtechniken und Körperübungen erreicht wird. Hilfsmittel wie Gurt und Blöcke unterstützen dabei die Ausrichtung des Körpers und verbessern die Körperwahrnehmung. Das sanfte Üben der klassischen Yogapositionen in verschiedenen Variationen ermöglicht die Dehnung und Kräftigung des gesamten Körpers und fördert damit die Beweglichkeit.

"Fordere deinen Körper heraus und fokussiere deinen Geist. Sei sicher, denn du spürst die innere Ruhe."

Geeignet für alle.

 

 

Yoga sanft

Kursleitung: Bianca

Eine sanfte Hatha Yoga-Stunde für eine aufrechte und achtsame Haltung, die durch bewußte Atemtechniken und Körperübungen erreicht wird. Hilfsmittel wie Gurt und Blöcke unterstützen dabei die Ausrichtung des Körpers und verbessern die Körperwahrnehmung. Das sanfte Üben der klassischen Yogapositionen in verschiedenen Variationen ermöglicht die Dehnung und Kräftigung des gesamten Körpers und fördert damit die Beweglichkeit.

"Fordere deinen Körper heraus und fokussiere deinen Geist. Sei sicher, denn du spürst die innere Ruhe."

Geeignet für alle.

 

 

Capoeira

Kursleitung: Gerhard

Südamerikanisches, tänzerisches Fitnesstraining mit Kampfsportelementen.

Geeignet für jedermann.

 

SAMSTAG

 

bodyART Basic

Kursleitung: Susie

bodyART verbessert gezielt die Bewegungsqualität. Die Bewegungen werden stabiler und ökonomischer und zwar in Alltag und Sport. Verpackt in einen fließenden Bewegungsablauf werden die Muskelkraft, Gelenksbeweglichkeit und myofasziale Flexibilität trainiert.

Geeignet für alle.

 

 

Calisthenics

Kursleitung: Susie

6 Eigengewichtsübungen in jeweils 10 aufeinander aufbauenden Schwierigkeitsstufen = 1 Training für alle, die fit werden, sein und bleiben wollen! Das Trainingskonzept, in das jeder jederzeit einsteigen kann, baut auf dem Programm von Paul Wade ("Trainieren wie im Knast") auf, bis hin zur Pistol Squat (Stufe 10 der Kniebeugen), einarmigen Liegestütz, Klimmzug und Handstandliegestütz sowie zum gestreckten Beinheben im Hang und zur Brücke aus dem Stand.

Einzige Voraussetzung: der Wille zum konsequenten Training! Im Sommer bei gutem Wetter draußen.

 

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